2026 1013 跟足下生教练早操： ??6种发力方式： 深 层 高 位 后 面 阳 经 肩胯 背 五官要撑开，关键是嘴要咧开 平举转体，架肩的基础上，用后背转。 高抬腿，用胯的高位发力，不局限在后臀了。 转手腕转脚腕，把能量导出。 迈大步走，让胯充分做功。 拉四角，不用吭哧吭哧猛练，舒缓着来，体会后面发力，深层发力。 ………… 复习昨天的早操，放慢速度跟着练。 全身微汗，温煦舒服，肩膀热了，后背也热乎，实践下来自己更适合这种节奏舒缓的练习。