12号足下生带操，说出了在果园老师指导架肩的要点，跟练完觉得肩好酸好累，有股热流涌上耳朵两侧并环绕后脑勺一圈，肩的卡点被松开了些。14号老师带操视频，大力水手架肩方式，明显比12号那天轻松很多。拿捏肩胛的掌控力，上下左右摆动时都能固定住，同时又能向手臂方向均匀推送力量，大力水手的姿势中做扩胸，肩胛的热感持续了20分钟左右。在锻炼中，身体给予的感受会兴奋，也越来越坚定锻炼的信念！量子班真值得好好练！