锻炼内容: 燕子 上午:基础热身+大升阳操5分钟版+基础热身+八字冲臂50个+工间操跟练完成，准备跟听一对一答疑 下午: 八字冲臂50x3，立式拉腹10个 今天提交了基础班月度考核动作，鼓弄了一个来小时，怕看不到全身，各种试角度，各种录，觉得自己状态和动作ok的就上传了，还加了每个动作的封面，这样教练看着不累，我是个贴心的好学生哈哈哈，期待教练的指导建议。晚上7点30公开课跟练立掌平举高抬腿100个。 今天是复盘贴，感谢梨梨教练耐心的指导。 需要精进的点: 1 平举转体，肩膀要持力，不要随着惯性的劲儿走，肩膀外侧臂膀是直的，要想象自己的身体绑着一根棍子的感觉，动作放慢，感受肩膀发力和持力。 改善方式: 对着镜子做。 长期伏案工作，久坐不动，看手机姿势也不好，肩膀一直很板结，左边肩膀早上坐车会酸痛，要加强平举的动作要领了，回看相关清单。 2 平扩肩膀的力要再发出来一些。肩膀的发力弱，都是肩膀的问题，继续加强练习。 3 蹲起时多多感受后臀八髎穴附近的发力，往两边抻开的力再多一点，屁股的力再发出来些 蹲起身体可以自然前倾，不用一定直直的。 4 胳膊反折比上次好一些了，继续加强双手环抱超级粗的大树动作。 锻炼有明确方向了！继续加油！和自己的身体在一起！

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