2026 10 15 ??依依教练指导前倾高抬腿拉臀： 所有动作，持上劲去练。 前倾高抬腿拉臀，重在开后臀开后胯。 跟着做拉的费劲，后屁股后胯好酸！ ??跟老师早操： 挡劈拉刺，力线拉直，劈的时候直直下劈，力抡圆了，拉满弓。火箭班练的时候气力不足，棍耍的软绵绵，今天做力量灌注进去了，带劲！ 拿棍儿向后顶做划船状，抻拉到右肩胛和脊柱之间，这个位置很难受，睡觉都胀疼，正好拉到！