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心是莲花开
2026/10/16
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足下生教练早操要点：
1，弓步压腿要上身中正挺拔，跨步比平时多半步，腰直立持力，后腿直且受力，前腿弓帮助保持平衡，要注意早胯不要塌，扭转胯部向下压，拉伸的是后腿胯根和后臀。
2，左右够要上身中正挺拔，腿要向下扎根，胯定住和上身形成拧转，后肩膀发力，一侧胳膊水平伸出向对侧够出，五指张开伸直，腿微微下蹲，上身不要晃，无论是从一侧拉或者推都是不容易推动或者拉动的。
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