今天下大雨，在小区里找了一个长廊，继续户外锻炼。发现今天动作的安排都非常有逻辑性，充分活动打开肩膀之后再来做左右够，充分活动打开胯部之后再来做下蹲。今天做左右够时能够感觉到半边的胸腔带动扭转拉伸，能感觉到胸腔深层拉伸的感觉，无论是肩胛骨内侧还是两胁都有非常强烈的拉伸感觉，和以往想用肩膀去带动拉伸的感受是不一样的。这个感觉好神奇，拉完后肩背都热乎乎的。弓步压腿也是半边胯部带动扭转，可能动作幅度不大，但是能拉动到胯深部。今天跟操后好像对于开四关有一点点感觉了。

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