五指张开伸直，双腿与肩同宽，上身中正挺拔，均匀呼吸，这浑身松落呀，浑身松落，大雪压青松，青松挺且直。上身要中正挺拔，脖子要拔起，感觉非常放松和均衡的状态 左右够，胸腔放松，肩膀发力，左右够出，再保持一下，始终保持有一个回拉的力，当别人在后边推你的时候推不动，能保持住稳定性 一定要五指张开伸直，这边平行够出，不要下，不要上，平行够出，五指张开伸直 再强调一下啊，是推送过去，同时前面好像有个绳子在拉，也就是我们讲的既推又拉，推是我们的肩膀要推送小臂和手过去，同时手上好像有个绳子又拉了一下，能理解吗？