2026 10 18 回跟了一部分昨天下午王玲玲的工间操： 顶胯，慢些做，顶过去后再加一点力稍停感受一下，务尽。顶的胯两侧好疼。 摇肩，把十字架撑开，身体稍微前倾，慢下来摇，一下是一下，感受着去摇，快了就滑过去了，没用。 蹲起，稍微内八蹲，练胆经的力量。 开前胯，踩着台子做，台子的高度低于胯，一腿横向撇开，手扶着后臀向前顶胯。前腹股沟顶的酸酸的。 ………… 依依教练特别强调：做动作，带上劲儿很重要！

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