10月19日记跟上，外达，自己欠缺的地方，按照小刚教练指导拉风箱，后肩胛发热，后背后腰也慢热起来，麻热好舒服，蹲起一直是弱项，平举蹲或xia腰式蹲有时蹲不太下或站不大起，今晚按小刚教练指导，感觉现在蹲起更有些感觉了，高兴，在记日记中打出10月就出心月，心月教练我收藏了几个打卡视频，未经允许收藏，喜欢，在教练和组长的督促下，不练或练不好都觉不好意思，谢谢辛苦啦，有的没的一大篇，外达，跟进了，