今天白天没跟操，白天抽空做了300个平举立掌高抬腿，和200个冲臂上举。做完后微微冒汗。晚上跟了一遍阳明操，一平一上举左边扭转的时候感受到拉到了肚脐附近的结，有点痛。明天继续拉伸感受。今天打卡了动作拉风箱，有点难度，还需要继续学习，练习过程中放了一个很响很长的屁，舒服。玉兰教练说拉风箱让我感受手肘和后肩胛一起顶，明天再试试。晚上还复习了喷泉理论和大小循环，跟着大刚教练又学习了一遍。老师说的话值得细细品。明天继续健身！