回听了昨晚的课 1.明白了肩背起来后下一阶段锻炼的目标，听的过程中我脑子里已经有很多动作了，没想到黑哥又来了好多保姆式示范，那必须得每天好好练起来。 2.又在依依教练示范中学到了很多，还是要时刻提醒自己动作的务尽务尽再务尽，上抬上抬再上抬，皇冠能掉肩不能掉，前天爬了7公里的山基本上一路都是保持架肩的，元气满满 3.又复习一次高抬腿拉臀最重要的是要 架肩——前倾——腰胯持力，一定要持力撑住，让后臀打开，努力在腰胯位置深层发力