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跟练第四十天(日记)
glenn 2026/10/21 36
这两天跟练时有平举保持三分钟环节，勉强坚持完成了（最后半分钟几乎都要放弃了，肩膀酸得都不是自己的了），这一周以来似乎睡眠质量反而变差了（夜里醒来次数增多，同时上厕所次数同步增多），翻病征兆吗？

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1楼

如果平举放在晚上很晚练习，平举振奋阳气，阳气浮在上面回不到下焦，阳不入阴，就会睡不安稳，后半夜频繁醒、起夜。大千老师讲，刚开始身体不通的人，晚上不宜做强度大的练习，尽量把平举这类强度练习挪到白天、傍晚，睡前两小时不再做大强度动作，方便夜里阳气收敛入阴，安稳睡眠得明健身。

平举侧重疏通上焦三阳经；夜尿多，也提示下焦也要兼顾疏通。老师讲，各个动作各司其职，平举开上焦，迈毛、高抬腿疏通下焦。只练平举，上焦阳气调动起来，但下焦没跟上，上下气机不能完整循环，就会出现上动下不应，夜里面频繁醒、小便多。建议搭配迈毛、高抬腿，把气机往下引，帮助阳气沉降，改善夜醒夜尿的情况得明健身

2026/10/21 20:29:12

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