2026.10.21 从昨天10月20号开始，正式进入量子班第二阶段学习。 昨天的打卡内容是架肩，掀背。非常感谢依依教练的点评，很是受益。 教练说，有了往上掀的意识，但不仅要往上走，还要往两边走，这两个方向的力是同时进行的，往上往外去发力，只有往上的力，很容易又被拽回来了，就会出现夹背的状态，一定要往外往上两边走。 在今天的锻炼中，带着这个意识去练习，以前只注重往上走时，更多拉动到的是肩胛骨的下方。今天加上往外发力之后，肩胛骨与脊柱中间这个部位的拉伸感突然就出来了，很惊喜，以前不明显。练习中，脊柱两侧的肌肉非常酸胀，连大椎穴都酸胀了。练习完很舒服，后背更加平展了，脊柱旁边的两条经络更加舒展了，不拉扯着颈椎，颈椎也放松了。感谢教练们的辛苦付出。

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