今天早上跟练了老师的早间操，跟完后微微出汗了。今天做了三百个平举立掌高抬腿，每次做的时候右腿胯骨会咯噔一下，还有点疼。也练习了拉风箱和左右够。玉兰教练给我们指导拉风箱的时候说顶的手肘要用力将另外一只手顶出去，越远越好，还在体会中。拉风箱要做对还是有难度的，但是这个动作容易打嗝，还是很舒服。今晚上跟着心月教练一起做踩凳压腿，左腿踩凳，左腿旋转的时候右腿腹股沟拉伸痛感明显。右腿踩凳，左腿腹股沟无明显拉伸感，弓步压腿也是一样。还有四连棍法，跟着练突然有一股气流冲到小腹接着就排气了，舒服。明天再回跟一下今天的动作课，太有意义了。