今天跟了早操，下午工间操没有找到合适的地方没法练，晚上回来跟回放练阳明操，晚课心月教练讲了踩凳压腿，动作要点：找一与胯齐高的支撑物，如凳子，一脚踩地蹬直，另一只脚踩于凳子之上，顺势压腿，以大腿内侧有抻拉感为准。如无抻拉感，可使踩凳之腿的膝盖外旋，并往前送臀顶胯、反复下压，寻找抻拉感。跟练过程中两边腹股沟好酸胀，就跟刚开始练迈毛和弓步压腿的感觉差不多，我相信只要多练，腹股沟经脉畅通后酸胀感也会消失，就如同前段时间练蹲起两侧大腿那个酸胀感简直让人后怕，坚持天天练了后现在已经没有感觉了，连做20个蹲起都没问题了。 还解锁了另一个新动作棍法，动作依次为隔档、劈砍、回拉、冲刺四个动作，感觉有点像古代学武的驾驶，很好玩，用手习惯问题，感觉右手拿棍顺手一点，左手还是不太习惯，看样子要多强化左手多练习。火箭班的每一个新动作都给人一种练了上头还想练的感觉，超喜欢??，每天跟练几次直至熟练掌握就是现阶段的目标，加油??