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蓝花藤
2026/10/23
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昨晚学习了两个新动作：踩凳压腿和棍法。跟着教练做踩凳压腿动作后，胯部和小腹都拉到了，很痛；棍法手法变化非常灵活，上举、平举、侧弯、四连棍等等。四连棍包括隔挡、劈砍—回拉和冲刺，棍法练习对开肩作用很大，算得上是力量练习。
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