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2026年16期火箭班广东蓝花藤日记
蓝花藤 2026/10/23 11
昨晚学习了两个新动作：踩凳压腿和棍法。跟着教练做踩凳压腿动作后，胯部和小腹都拉到了，很痛；棍法手法变化非常灵活，上举、平举、侧弯、四连棍等等。四连棍包括隔挡、劈砍—回拉和冲刺，棍法练习对开肩作用很大，算得上是力量练习。

全部评论

蓝花藤

1楼

新动作收获满满！踩凳压腿深拉胯腹，棍法变化多端，开肩又练力量，太棒啦👍

2026/10/24 7:12:14

0 分享回复

蓝花藤 回复: 蓝花藤2026/10/25 18:56:34

谢谢组长鼓励。

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