不出所料，今天起床就收到了昨天的锻炼后劲。后腰的筋又被拉疼了！不过今天在做上举和侧弯的时候，感觉腰下面的筋脉挺沉的。 今天下午点评蹲起这个动作的时候，我对半蹲的动作认识更深入了，动之前腿迈开2个肩宽也可以，先腰胯持力后臀直接往下坐，然后大腿被后臀压的向外开，向下曲！而不是用腿主动下压把胯带下来 今天晃腰时发现臀也持力再晃动，笑死，甩臀舞吗??晃腰时发现腹部的结，难受 晚上晃胯，直接感觉腹部有根筋脉被晃得扭转地受不了 扶床高度做俯卧撑，还可以加腰部扭转，很舒服 回听了昨晚的踩凳高抬腿和玩棍课，跟了今天的早操