跟依依教练早操： 量子班没有动作，量子的精髓在于发力方式，改变原有惯性的发力方式。 量子班4件套：左右够拉风箱，高抬腿拉臀，摇肩，踩凳压腿。对开肩开胯非常好。 跟着做错跨踩凳压腿，八髎被强力的掰开，胯充分的前顶，脚放的距离近一些，动作会更可控。 通过跟操，找到了新的着手点：冲臂+量子班摇肩 最近练习架肩掀背，打嗝比原来多了，都是又深又长的嗝，排气也比原来多，肩膀后背都比原来轻松很多。