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2026年16期火箭班上海心是莲花开日记
心是莲花开 2026/10/24 20
足下生教练带操要点： 1，跨步走要做慢一点，抬胯，让胯往前推，在空中停留一下再缓缓落脚，增加动作滞空性。也就是锻炼胯的能力。 2，左右够要注意定胯，后肩胛发力带动胳膊向对侧够出，上身拧转并有一个对拉的力保持中脉竖直，拉动胸廓扭转打开。动作做到位，拉到真是酸爽

全部评论

1楼

能够跟随教练要点去体会动作内在拉伸感，懂得求 “酸爽” 的筋脉拉伸反馈

2026/10/27 16:46:11

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