【大千老师带你练】直播2026-10-25 08:00:00开始, 就等你来^^^19430193^^^复制这段话打开得明健身APP即可查看直播;$_$点击下方链接可以直接在线观看http://dmjs.info/m/voteH5/showZb.html?id=19430193&ru=138506 1.平举架肩肩膀感觉悬着就对了。 中间不能掉，后心发力上提，持续保持 2.日常生活中要让腰每天去使劲，每一步走路腰和像上山一样在使劲。体会拔着使着那个劲正常走路。 第二点这个感觉和我平时每天做的一样，我已经提前完成。因为自己腰塌厉害，之前每次做卡丁车一直肚子发力，腰没劲，吊杠抬腿也一样，腰使不上劲。现在日常的渗透不用做卡丁车也已经完全改变了，吊杠抬腿和卡丁车都用腰能持力了，继续坚持。