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张宏
2026/10/25
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跟了7月19号老师的带操：
??量子班的核心，把背练起来：
肩背→架肩掀背
腰背→拔腰
??一开始做三分钟平举立掌和三分钟上举，不断打哈欠。
??老师的带操里有很细节的架肩掀背，跟着模仿，就有感觉。要反复的去跟练。
??不只是肩胛骨，后脊心也要起得来，掀背才能做合格。
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