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自身力量起来了(日记)
彬彬 2026/10/26 26
最近一包40斤的瓷砖胶能抱上车了，抱的时候明显感觉到两肩膀和两跨在出力，自己也是在慢慢尝试这些生完孩子后都不能做的事。也是最近一个星期在练架肩掀背的功劳。依依教练说量子班四件套，左右够拉风箱，高抬腿拉臀，摇肩，踩凳压腿，对开肩开胯非常好。好好珍惜慢慢体会。

全部评论

2楼

肩甲脚步很大呢，练俯卧撑的时候，可以试试下到一半的时候肩甲发力往两边拉一拉，横向的拉抻，对把两肩甲中间拉开有帮助。

2026/10/28 6:36:38

0 分享回复

1楼方方寻

比很多手无缚鸡之力的人好太多了，真棒👍

2026/10/27 10:50:49

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