今天上午办公室简单做了高抬腿，中午走了一会，跟操晒太阳。跟操后觉得上半身很松软了。跟操前后面有些紧，前面外层有紧紧的一层，跟操后到下午都觉得上半身活开了很多，就是有时候胳膊有些轻微无力感觉。下半身偏紧，腰胯里面明显感觉有筋堵着。腿紧，中午做了拉后侧膀胱经，做了踩凳压腿，又做了双够。腿部有些缓解，腿后侧明显感觉特别紧。中午又听了昨天大千老师的课，讲了要把腰胯发力用到生活中，变成生活习惯，改变性格。自己又尝试了胳膊转动，发现左胳膊处骨头错位的响声，可以耳朵听到，特别明显。