昨天的理论课，关于开四关和肩胯发力，是得明健身动作的核心。 以前我的胯部发力是不得要领的，请量子班前辈指导后，还是不知道如何判断是否在臀部发力。这次老师讲清楚了，我现在两种发力方式都可以做到抬腿，自然也就知道怎么判断了。 关于肩部发力，主要是把用肩部发力养成一种习惯，平常要用肩部发力带动手臂做动作，这才是真正的生活即健身，也是真正的意义所在。 昨天收获很大。 今天早晨跟火箭班系列12练操。上午跟大千老师带你练视频回放做操。下午火箭班阳明操团练。迈毛10分钟。