2026.10.27(日记)-得明健身

2026.10.27(日记)

月桃纪 2026/10/27

今天跟练了大千老师的早间操，继续体会肩胯发力。白天趁着碎片化时间练习高抬腿，左右够和拉风箱，四扩的动作。现在平扩我感觉可以锁住肩膀了，然后肩膀带动着手臂往后振扩。高抬腿的时候右胯骨会随着动作咯噔响，刚开始做的时候好像没有，半个月前好像开始响了。四教棍法目前还在练习阶段，还在体会肩膀发力中。今天消化不是特别好，中午吃完饭下午下班还不饿，记录一下。明天继续练！


2026.10.27(日记)
月桃纪 2026/10/27 26
今天跟练了大千老师的早间操，继续体会肩胯发力。白天趁着碎片化时间练习高抬腿，左右够和拉风箱，四扩的动作。现在平扩我感觉可以锁住肩膀了，然后肩膀带动着手臂往后振扩。高抬腿的时候右胯骨会随着动作咯噔响，刚开始做的时候好像没有，半个月前好像开始响了。四教棍法目前还在练习阶段，还在体会肩膀发力中。今天消化不是特别好，中午吃完饭下午下班还不饿，记录一下。明天继续练！