20261028今天线下去找宇欣师姐了，果然现实中指点效果来的就是好，短短1个半小时，边聊天边请教锻炼，结束的时候感觉大腿根、以及屁股后面酸疼的厉害。 我一直找不准八缪，按宇欣师姐的教法，前倾，慢慢下蹲，我感受到了八缪发热。宇欣师姐指点说，可以先慢慢半蹲吧胯撑一撑后，再前后撑一撑胯。整体动作幅度不大，但感觉使的内劲，腿根酸疼得很。 还有冲拳，不同的冲，拉的地方不同，我胆经比较紧，要多做向上冲，如果没感觉，可以变换手心手背方向。 翻肩胛也是，我目前是翻的比较向外拉一些，肩胛的方向是向外的，师姐给我说后面可以变化一下角度，把肩胛稍稍向上拉一下。感觉文字描述不出来，先就这样记录吧。 还有开胯，可以多做侧抬腿。