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得得得
2026/10/28
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踩凳压腿，踩地的腿要直，上身中正送臀顶胯下压，找到大腿内侧的拉伸感，都有感觉，带动腰胯转动，找不到感觉，腰胯太板结了完全转不动
晚上肩膀夹窝子又开始酸痛了??
今天做俯卧撑的时候突然左侧脖子下边一点，有一大块气体鼓在哪儿不能动，缓了好一会才好点儿
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