早操跟完大刚教练 浑身热了 就是练完之后脚底板才有热起来 另外高拉臀找到了感觉 原来还是做的少 多做一点就能找到感觉了 另外老师昨晚的课再去听一下 感觉睡了一觉忘了一半哈哈 ?? 另外 这几天困扰我的一个问题 自己好像找到了答案 ：我的腰突 练的时候腰就舒服 一不练就僵硬难受 乏 答案就是：加强锻炼频次 多做高拉臀 高抬腿 迈毛 多跟几遍操 现在除了火箭的操在跟 基础班的也会跟一下 跟自己立个目标：争取在年前把腰痛这个问题解决八成或者九成