20230721得明有话说-小乔流水分享如何摆脱长期睡眠质量差，出汗多、怕风怕冷、精力不足等亚健康问题

阿媆：大家晚上好，欢迎大家来到德明直播间，品物流形，健运不息，传承国学经典，强健国人体魄，实践快乐生活，我们得明健身成立七年以来，已经有数以千计的人通过健身改善了身体的很多毛病，包括亚健康，包括常见的头疼，易感冒，身体弱，还有颈椎腰椎很多很多问题，乳腺妇科问题，那么我们今天晚上分享的嘉宾也是从非常不好的状况，通过健身慢慢的克服了自己身体上的问题。另外我们还有幸请到我们得明医师团队当中的一位医师，她是毕业于北京中医药大学，从事临床医学多年，具有非常丰富的妇科和内科的诊治经验，像胃炎，哮喘，慢性咳嗽，月经不调，乳腺炎这些妇科疾病都有非常丰富的经验，也从事亚健康人群的身体调理，所以今天晚上的内容会非常精彩。希望大家能够持续关注得明直播间，在这里你真的是可以收获真正的健康。

小乔师姐好，还有一位嘉宾是我们的温小温医师。小乔师姐，我觉得师姐的皮肤更加紧致了。

小乔流水：大家好，我是一七年加入得明健身的三期，算是老学员了。我现在已经在量子高阶，也是无余的会员，也是中医班的学员。我是如何加入得明的，当时一七年的话是产后风，非常严重的产后风，这么加入得明的。当时症状就是出汗很严重，白天坐着喝一口汤，也是出汗，晚上睡觉，一睡觉就出汗，就自汗盗汗不止，一天要换好几套衣服的。加入得明健身之前，我吃中药，医生说要静养，我就天天躺在床上静养的，然后就越躺越死了，中药吃了虽然有点用，但真的是越躺越死，越躺整个人就越没有力气，当时没有力气的时候，别人打电话来慰问，我连握手机都握不住，真的是手无缚鸡之力的。说话有点无力，你们听我现在的中气相对是足了好多。当时吃中药吃了一年多，好了一些，但是我稍微多讲一些话，就没力气，整个人就会瘫在床上。

我总觉得这样不对，后面我就网上去查，因为我当时是产后风，去医院，医院就给各种药，给我艾灸，也有针灸，当时治了20多天，越治我就越没力气。我自己就要求回家了，后面我就网上自己一直搜，一直搜就搜到了得明中医，一进群刚好那时候三期健身招生，就加入了得明健身，就这么简单，是我自己找的

阿媆：为什么就那么相信呢？因为外面也有很多锻炼呀。

小乔流水：当时我应该是把它当成一个救命稻草吧，因为吃药还有针灸艾灸，我感觉都救不了我，然后我就觉得我要运动，我要开始锻炼了，然后我就果断的加入，当时也没怎么怀疑，加入第一天我只能在操场上走一圈的，没力气说话，平举我只能举七秒钟就掉下去了，第一天早上我出去锻炼了十多分钟，然后我感觉好像人就更舒服了一些，我就听从自己内心的感觉嘛，我就觉得这个锻炼我似乎觉得对我也好。

我当时出汗很严重，没力气，没力气说话没力气拿东西。

还有一个很重要的，就是睡不着觉，整晚整晚的失眠，难以入睡。十点钟躺在床上，可能三点钟还没有入眠，之前也数羊啊，数到1万，数到几万了，还睡不着觉。然后冥想，就想象各种美好的画面，反正各种方法我都试了，但就是睡不着觉，很有精神，怎么都静不下来睡。吃中药会有一点点改善，但还没有很大。

早起来锻炼以后，比如说平举啊，做一些动作，我觉得能够提早一点睡了，以前三点钟四点钟才能睡，现在12点左右我就能睡了，那我就觉得很开心嘛，提前了好几个小时。然后就坚持了，那时候是基础班，十多天一个月左右，我就发现我的体力开始渐渐的长了，虽然出汗还是出汗，我就带着一个毛巾，一边锻炼一边擦汗，当时老师有一句话，他说你越躺就越死了，能坐就不能再躺了，能能起来走，走两步都行。

你再躺就死的更快，这一句话，他在群里面说的，真的让我醒悟过来，就不能再像以前一样静养了，我必须起来动。然后我就不会老躺在床上了，随时活动两下，十分钟左右，累了就再躺一下，就这么慢慢的，好像一年左右我就能蹦哒上台阶，提水也能提一桶水了，慢慢的锻炼了半年多以后，我的睡眠有了很大的改善。躺床上半小时就能睡了，现在躺在床上不说话的话，五分钟就能睡了，有时候中午休息半小时，那我就躺在床上一静下来，真的五分钟就能睡，差不多是秒睡了。我的同事，朋友，我健身一年半以后，他们看见我线下活动朋友圈发一些照片啊，他们就说我逆袭了，因为我当时产后风病的时候一直吃中药嘛，整个人很浮肿，人都是胖胖的那种虚，虚肿的那种样子。加入健身以后一年多以后，我身体就慢慢的不再虚胖，就比较结实了，像个正常人，尤其像现在，因为我是老师那基本上每天有四五个时段会锻炼锻炼的。现在我不光能很快入睡，而且睡眠质量也很好了，比如春节那个晚上一整晚放鞭炮到天亮，就很吵，我老公就说一个晚上吵死了没睡，然后我就睡到早上起来，没怎么听到鞭炮声，就是邻居放的鞭炮我偶尔有隐约的听到一点，但我还是能睡的，还睡的很沉很沉，像现在春天打雷或者夏天暴雨打雷，半夜打雷下暴雨，我是听不见的。第二天早上起来，我说地板怎么那么湿，然后我老公就说，昨天打那么大的雷，你没听见，我说是没听见，确实没听见。

我失眠多久了呢？一年多，基本上都是失眠伴随的，反正一个晚上都在放电，都是睡不着，精神很足，一躺在床上就精神很足，就睡不着。

有小伙伴问健身多久后不出虚汗了。

好像一年多两年多，反正就是汗慢慢变少，不可能一下子就收回去的，会慢慢变少。我现在身体感冒或者什么，那出虚汗也是会加重的，但我现在平时身体好好的，比一般人还会多出汗，但跟我自己之前相比是好太多太多了。已经很满足了。

我上半年工作特别忙，加班加到十点多左右，没怎么锻炼就直接去加班，十点半左右离开电脑，就满脑子都是工作上的事情，肯定是睡不着觉的，然后我就做几组的动作，再去睡觉，脑海就不紧绷了，就放空了，五分钟就睡着了。

突然有事情半夜醒来，我就会起来，做几组的动作以后，然后再倒回去睡，又能马上入睡了。所以我觉得现在就不担心失眠了。但是我之前一直这样子睡不着觉，我从来没吃过安眠药。我觉得吃安眠安眠药我觉得对身体不好，所以我从来没吃过。

阿媆：医师，我就想问问你，小乔师姐失眠，还有盗汗是什么样的原因呢？

温小温医师：之前脾胃方面怎么样？吃饭还有胃口？大小便？

小乔流水：胃口还行，但是肠胃就是不好，大便是不好的，经常拉稀，吃错一点什么东西就会拉稀，大便很黏腻。

温小温医师：睡眠不好最常见的原因，其中一个就是跟脾胃有关。还有像产后风比较多见，气血比较虚弱的时候，也会容易出现失眠，好多种因素会夹杂在一起。最常见的，焦虑引起的失眠，是因为气机郁结，肝气郁，同时就会影响脾胃的功能，比如没有胃口，或者大便不太规律的情况，同时出现的或者先后出现；有的是情绪方面有问题再引起脾胃的问题。

脾胃在人体正好是中间部位，是气机转化的枢纽，这个地方一旦功能差了之后，整个会阻碍气机的运转。睡眠就是阳气入阴的过程，整个气机的过程，入阴的气机流转的过程要比较顺畅，但是如果脾胃不好的话，它就会影响阳气入阴的过程，就直接影响睡眠的情况。

产后风失眠比较常见的，产后风比较突出的一个表现是气血虚。上面阴血不足，阳气不太容易入到阴气里面，从脏腑来讲，是心和肾的问题，心在上面属阳，下面是肾属阴，睡觉的过程就是心肾相交，怎么样才可能运转的好呢？就是中焦脾胃的功能很好的话，就可以帮助心肾相交。

脾胃虚弱，还容易上火，容易口舌生疮，有时候可能脸上还会长一些暗疮，火气往上跑，它不往下走，为什么不往下走呢？因为它下去路不太通畅了嘛，中焦脾胃这条路不太通畅了。生暗疮这个二三十岁的会更加明显一点，睡不着觉，生暗疮，有时候还伴有手脚冰冷这些情况。所以你说要具体到个人的失眠，可能会好几种这种情况都同时存在，这些都会，不同程度的影响睡眠。

小乔流水：我觉得特别神奇的就是，比如说半夜睡不着，或者满脑子事情，然后通过健身的动作把它一拉，那个大脑一放空，然后就很好入睡了。

温小温医师：把这个拉通，中焦气给顺开了嘛，上面的那个火气就容易就下来了，就容易心肾相交，人体会比较一个正常的气机流转的状态，那自然就会入睡。

小乔流水：小伙伴如果有跟我一样入睡困难，睡眠质量不好的，都可以试一试，睡前做侧扩，我感觉是拉到了少阳胆经，大脑的情绪，很多东西，就顶在脑门的一些东西就给拉下来了，然后就能够放空大脑，然后安然的入睡。

温小温医师：我也补充一点我个人健身的体会，我吃完饭后，至少活动大概一个小时左右哈，消了食儿之后，会感觉整个脾胃比较舒服的，不会吃了之后肚子胀，或者是怎么样状态，这个时候就会更好的睡眠。所以大家如果睡眠不好的话，晚上饭后多走一走，但是不要太剧烈的活动，可以稍微多多走一走，做一些健身动作这样。

阿媆：医师，那她的盗汗也是因为堵吗？

温小温医师：我们说汗液是水液循环的一部分，如果水液循环都通畅的话，那么最多的排泄的途径是通过尿液，很小一部分是通过汗液这样排出来，如果有一些通路不太通畅的话，就会表现为一些出汗的异常，甚至局部出汗的异常，有的人出很多汗，有的身上不出汗，还有的是身上某一块出汗比较多。

小乔流水：我是上半身，脖子，头部，上半身出汗。

温小温医师：我们全身都会出汗，以上半身和头部比较多。但像夏天的时候，下肢也会出汗的。

小乔流水：我现在锻炼，头会出汗的，头发会湿，后背八髎那个地方会出汗，其他地方都还好。

温小温医师：你如果某一个部位出汗，不出汗或者出汗多的，就说明局部的血液循环的通路是有问题的。小腹就比较少出汗，比后背是要少出汗的。

小乔流水：我感觉最近出汗出的少一些了，比较正常一些了，可能跟我去果园待了十天有关，在果园的户外，能顶我家里半年的户外了，我感觉整个精力体力上一个台阶，回来以后，我感觉出汗也好更多了。在果园也是早上练，九点半跟操，下午想练也可以练，但也不一定练，其实也没有练的特别多，但是就是一直在户外，走来走去，在那里心情特别好，无忧无虑的，不用想工作上有什么事，生活中有什么事，都是健身无余，小伙伴一起欢声笑语不断，还有黑哥跟依依特别的给我指点了，就是正身形，后背立起来，回来以后我一直提着后背走路，就那种拽拽的很神气的走路，我感觉正身形以后，挺有帮助的，所以我觉得找到了锻炼的方向。下一步锻炼我要把后背的膀胱经给锻炼的强壮一些。前胸塌下去对心脏也不好。

温小温医师：正身形，是整个躯干要保持一个平直的状态，它跟四肢的关系是比较顺直的一个关系。我们走起来的时候，我觉得是最好的一个状态，就是一躯干平直之后，它跟下肢是在一个平面上运动。这个是做功最少，也最舒服的一个状态，通过正身形，也可以加强膀胱经的拉伸和它的通顺。

小乔流水：之前我锻炼的时候会扣肩，会比较注意，但平时的话就做不到，我现在从果园回来，就很有意识的去注意了，平时走路坐着站着，我都是这样子，把后肩提起来的，然后黑哥也说，你回家正身形两个月，你的身体就会上一个大台阶，你一天到晚除了睡觉，你基本都是保持这种正确的身姿，其实你就是在锻炼了。

温小温医师：这个确实很好，很多时候做不到啊，比如坐着的时候，你坐着就打电脑或者是什么，然后就忘了。

小乔流水：以前我会忘，但是现在从果园回来提了一个月，自然而然的脑袋里就有这个意识，早上醒了之后就先架起来，就是你没有想到的时候，就已经把肩架起来了。

阿媆：对，要坚持，所以我就觉得咱们得明氛围特别好，你要说一个人去锻炼，可能就坚持不住，但是经常出来交流的话，尤其是线下走一趟的话，激励的效果就特别好，所以一定要一群人一块锻炼。

小乔流水：对，比如之前我们也有听过，看得明的文章说正身形的重要性，其实没有很深入的入我们的脑子，但是线下一起的话，给你指出来，依依和黑哥给我指出来，前胸要放松也要挺起来，后面我才懂得，这样才叫正身形，这样后面慢慢回来就有一个习惯了。

阿媆：有小伙伴们说，可以讲讲怎么提后背吗？

小乔流水：不是一两句话就能够说出来的，还要专业的教练领着大家去做，你基础班或者说刚接触的人是挺不起来的，因为你的肩膀是板结的，你根本就动不了的，最起码你要火箭班，通过各种活肩的动作把肩膀给活了，你才能提得起来的，所以这个得一步步来，这是一个循序渐进的过程。

有小伙伴问我一天锻炼几次。

以前早上六点多起来锻炼，十多分钟，20多分钟，慢慢加30分钟，锻炼回去就一身汗，就换衣服，然后要躺在床上休息一会儿才能回过神，吃完饭以后，上午我又会有精神，就会锻炼几分钟，那个时候因为体力很差，就锻炼个几分钟，累了我就休息，现在的话就不一样了，现在我一锻炼可以半小时，40分钟，甚至一个小时都可以，但我们健身讲少量多次啊，循序渐进，根据自己的身体，你觉得今天身体行，可以多练几次，但是练到觉得差不多就适可而止，收下来，不要让自己太累。

阿媆：关于练，老师在教材里面有句话：什么时候你练到特别舒服，特别嗨了，你就不要往下练了，一定要把握这个度。

小乔流水：我觉得，比如身体亚健康，身体不好的话，去跑步，去做一些比较剧烈的运动，你是根本做不来的，大千老师创建得明健身，我就觉得是非常适合身体弱的，产后风的亚健康的中老年人，或者一些大病初愈的，就是几个动作抻拉一下，甚至连病殃殃的，也可以抻一下，动一下，都觉得很舒服，就有效果，这个效果持之以恒，跟着一个团队，每天锻炼，循序渐进，少量多次这样锻炼，然后你的身体的好，其实是一步一步在上台阶的。就是你不知道什么时候好了，但是回头一看，就身体好像怎么症状消失了，就是一路在收获惊喜，所以我非常感恩大千老师，能创建这么好的平台，让我们在这里能够既锻炼，然后又身心很愉悦，真的身心同建，我们里头的团队的人都是那种充满正能量，互相鼓励啊，你有什么问题都耐心的解决呀等等啊这些我觉得对身体比如亚健康或者身体有疾病的人来说是特别需要的。

我除了感谢大千老师，我也还得感谢我自己，我感谢我自己明智的选择和果断的选择，我没有像别人一样犹豫，你进去练到底怎么样啊，我觉得我看到这个有价值，我就一头就扎进去，我说我要锻炼，我要加入，我就进去了。所以我感觉我当初的选择是多么的正确，在这正确的路上，然后一路磕磕绊绊的走过来。你在得明里付出了多少，你就能收获多少，那有些人说也进去了，但是没什么改善，那你就问一问，你有没有坚持在锻炼，你有没有跟上学习啊。

阿媆：那请医师再总结一下，为什么我们得明健身就可以去起到比吃药还要好的效果呢？

温小温医师：我们常见的一些体态，包括含胸，驼背，弯腰等,其实这些情况和内脏的功能是直接相关的。还有一些高低肩，脊椎的歪斜，肌肉的改变，比如左右两边不对称。

得明健身不是简单的做肌肉的拉伸，更通过肌肉的力量对一些骨骼一些小小的不正的状况可以做出一定的调整，那这都是可以做到的。但是这个要持续的不懈的努力，这种情况下，我们说一开始为什么你做不了提肩，因为你整个肩膀是硬的，它整个软组织不仅肌肉纤维，包括肌肉外面的一些肌肉，它整个是比较致密的状态，比较紧张的状态，最主要你自己持续不断的运动，它其实是可以松解的，它可以松解后慢慢慢慢松下来的。肌肉又有力量的同时，那么你再通过一些动作通过正身形，你就可以把一些原来不正的小小的错位可以纠正，那还是借助了我们身体自身的一个修复的能力。也是要一步步去做的。

可能一开始大家会觉得这些好像看起来很简单的动作。其实你做了之后和不做之前，你可以找一些特征东西对比一下，它其实实实在在是有改变的，很重要是靠自己去留心体会，你把心思更多的留意到自己的身体方面的一些变化和感受，那你会发现，做了我们这个健身动作之后，身体到底有哪些改变，就是切切实实的，你可以自己先体验一下，然后再跟其他小伙伴交流一下，找到身体的问题所在，在跟公益操的时候，你就可以在这个群里，去艾特群里的教练或者组长，去咨询一些具体的发力点和发力状况，既然花了时间来跟这个操，就一定要让他看到效果，而且你坚持的话，他就一定会有效果。

阿媆：那我们今天我们就到这里，谢谢大家，再见。