2026一10一31：前天晚上开始，用苗家百草液涂抹左侧大腿根部到臀部股骨头处和在侧肩关节周围，并进行按摩推拿，昨天就感觉疼痛缓解解。今天右侧肩关节基本不痛了，左侧大腿根疼痛也明显好转，全蹲也能一次做5＿10个，虽然还有些许不适，但也能蹲起。自从老师早晚带操后，每天都能坚持跟练，工问操自己下午完成15分钟阳明操并强化些动作。高抬腿迈毛也做得比之前多，跨部应该是打开了，三指0K操和八字冲臂也做得做得多，因此肩关节也比之前活了。老师的这套活肩活跨的动作真是有用，让我的翻病尽快恢复正常并上台阶。坚持加强努力！