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范孟杰
2026/11/1
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今天晚上和我姐姐一起出去散步，全程用胯步走。大概走了40分钟，一会架着肩走，然后休息一会儿，再接着用架肩走，刚开始还找不到架子发力，胸腹放松，但走着走着调整呼吸，吸呼吸呼，找肚子放松的感觉。用跨步走的时候，腿比平时走路的时候抬的高一点，然后体会到腿部动作可以扯拽到肚子，走完回来的时候感觉肚子里很放松，后背是热的，一路上打嗝放屁。
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