2026.10.25~11.1周记 这一周，我跟着老师的步伐，游玩了三清山。虽然只有3天，但三清山之行，收获满满的。除了见到大千老师、春总、凌子、佳圣姐，还有黑哥、大方师姐、心月教练、足下生等各位大咖教练云集及各位熟悉的脸孔。游玩的内容丰富，形式多样，主行三清山（美景不详说了），还集体跟操、分组团练，有讲座，问题解答，有故事，有唱歌，还有舞蹈。 见到这些大咖后，在这种环境的大行线下活动，我的动作又进一步的得到提升，黑哥、大方师姐、心月教练等指导我高抬压腿，提肩、掀背、活肩。特别是掀背、活肩，我一直都没领悟到要点，虽然平时在线下组长等都多次告诉我怎么做，当时好象是明白的，但回家后又忘了，这次连续几天的跟操且在黑土地教练的手的推动我肩夹骨后做出感觉后，我终于意识到肩夹骨的拉伸滑动，这感觉很奇妙的，好象鱼儿在滑动，活了很多，做多也不累，很舒服。不象以前做多了的时候都感觉累，且练完之后浑身舒畅。还有高抬压腿，也是在黑土地教练和大方姐用手推动着我的跨压腿才找到感觉，这些动作的效果真的是要由大咖教练亲自指导才会体会到力的发力点的，还要够狠一点才有感受才有记忆，练习过后，肩胛骨和跨都变得灵活舒展。盘活之后觉得轻松不累，走路都觉得双腿轻快。经过三清山之行后回到家里每早晚跟操，虽然老师的节奏有时快，有时量多，但也跟得上，不觉得累。 另在这次三清山之行中，一是我领悟到动作的松中动，松紧拉伸，人生也是一样，要松紧有度，对事不纠结。二是要传递快乐，这样自己也会快乐。