踩凳压腿听课后总结： 踩凳压腿作用：拉伸身体前侧、腹股沟、前胯；后侧拉臀用高抬腿/拉臀，前侧用踩凳压腿，阴阳结合。 开经顺序：先开阳经、再开阴经（先开后侧，再开前侧） 动作三个要点： 支撑物与胯齐高，从低到高；站立腿蹬直不打弯 胯/后臀向前送，把力放在胯上，不是整体晃 转体是“胯转”不是“上身转” 附加福利：踩凳腿膝盖外旋、胯部外掰，可加强腹股沟和腿外侧经脉拉扯感；顺势捏内侧查筋结