【量子班工间操】回放已生成，快来看看^^^19859440^^^复制这段话打开得明健身APP即可查看直播;$_$ 前天让黑哥工间操指点了下，今天在安静的环境又听了一遍，感觉能扭的更充分了，之前扭的腿比胯受力更多，现在改正了一些发力方式，胯骨下压扭转后仰，昨天起床后发现腰前天有点扭的疼，然后在做高抬腿的时候胯骨里面咯噔响，动到了深层了。 要点： 后仰拉前面前仰后面，手压垮充分，扭转充分，下压充分，后仰充分 前面高抬腿热身后面冲刺用力，不要命用力3-5个