感觉眼皮塌陷的厉害，如果按照我以前的思路就是去提拉眼皮。

但是现在学会了从整体去看身体，而不是只看局部

所以我觉得应该按照如下步骤去做：把额头往上推，捏着眉毛往上提拉，然后刮眼眶上下，揉太阳穴、撑眼角。

应该把眼睛周围的气机都调动起来，试试吧。

行动起来。

刚搬家回来，家里一片乱，像我的内心一般荒芜。

一屋不扫何以扫天下

所以还是要学会断舍离才行

得明好的宝藏太多，但是我一下消化不了那么多

只能泡着熏着，一点点去进步。

坚持坚持，水滴石穿，量变到质变。

10天更新一次，我感觉还是挺好的，我力量起来了，身体灵活轻松了，跨也开了一些，我脚底板开始长东西，很痒，我开始一直以为是湿气，现在看来，9月份已经进入秋天了，我的脚底板还没有好。应该是 体内的脏东西东西通过脚心发出来了。和我当初基础班结束后，自己做了100平举高台腿后反应是一样的，那个时候手脚全部长东西，发的惨不忍睹。脚已经无法伸出去见人的地步。

进入得明两年多了，今年的感触更多一些。以前是光运动，感觉运动可以调整身体的问题，现在悟到了还要调大气，养心。心病还需心药医。心调整好了，病自然没了。

以前我的平举，知道立掌摁图钉后，手指头有麻麻的感觉。现在多了一个把肩架起来的感觉，把脖子拔出来，把腰拔出来，再去平举，立刻哈欠连天。

调大气，好厉害！

今日跟操要点提炼:

1、身形要中正挺拔：身体拔住立住、脊柱要拔开了长高2厘米！

2、从发声来看阳气不足和肾气不足：①（声音泄气了、先小后大、阳气始声音小、阳气末声音大、阳气在上面不足）2、（肾气不足：说话没有底气，声音先大后小）

3、讲蹲起的好处：（腰不好要常做蹲起、上了年纪要常做、越不能做越要做！）

4、讲抬胯霸气走：（步伐小就是腰跨锈住了、走路要比平时多迈大点步子，要用爬山时的姿态和发力方式去走平路、肩甩起来霸气走）

5、讲甩手腕和甩腿转脚踝的好处：（腿容易打弯、没事甩一甩就给拉直了，脚踝不好腰也不好，手腕不好脖子也不好、手要柔软灵活）

6、讲立式拉腹要点：（身形要正、后肩甲发力）

7、讲晃身要点：（要在身体挺拔中晃腰）

8、热身是开始、拍打是结束，拍打很有必要。

基础班帮你打通十二经脉、养成健身习惯，但若想练得更透、身心更上一个层次，火箭班才是进阶关键！

本次教学有哪些新的亮点，我们的肩胯如何进一步打开，身心能有什么改变和提升，宣讲会一次给你讲明白。

时间：2025年9月4日 19:30得明APP

特邀嘉宾：大千老师、小刚教练

1.气道不通

2.不注重节奏

3.不懂得放松

4.动静适度

5.往外走出来

加强了肩胯的锻炼，激发能量，让能量在体内形成大循环。明理很重要，激活肩胯，打开四关。

1、平扩 侧扩

2、平举状态蹲起20个，屁股开花

3、上举弓步压腿

4、弓步压腿+扭转

5、俯卧撑20个

6、招财猫手势，拉伸肩胛，活动一下，类似于晃身。

20240829下午刚哥说

我现在在练平举，终于知道这个两扇门打开

门不打开它里面的东西都出不来

相当于下焦你在屋里练的再好，你不透气那东西走不出来

需要反复捣鼓，激活能量转起来

我还需要继续练平举，把我以前稻草人的感觉找回来

下午筑基操

1、撑脸+平举3分钟，撑脸不要瞪眼睛

2、我一平举就哈欠连天的

3、俯卧撑要把肘尖向外展，身体下压

4、下蹲要找到屁股尖尖被拉开的感觉

5、脚背伸直向外甩出

6、哈欠连天以及流清鼻涕，是好事，刚哥说是阳气升起来了

知道问题所在，就得马上行动。得过且过，不当回事，一旦发作悔之晚矣

你花多少钱请多大的名医，基本都白扯，掉下悬崖想再爬上来不可能。得病如山倒，去病如抽丝

任何个人身体真正根本好转，都不靠药喂的。

沿着经络走向拉，能把瘤子拉开，结能解开。能进去就能出来，这就是大道。

今天和刚哥沟通了我平举的问题，组内伙伴各个平举可以10分钟，12分钟的，我怎么之前还可以平举6分多，后来再练习了，反而平举不到3分钟就开始手臂酸的无法忍受，突破5分钟就有点艰难。我感觉自己反而越来越怂了？

刚哥说：里程紧了，外层松了，说可以休息一天，让气血恢复一下。

振奋阳气都是需要时间的。

早上带操，我自己感觉自己也比以前更自然了一些，广东的女侠说我今天带操状态比以前好。

我自己的感觉是身体突破一些了，以前是有点停滞不前，加上基础班压力大，动作是一板一眼的。

好久不带操，今天带操，刚哥说我比以前漂亮了，能量更足了，带的太爽了。三姐说脸长开一些了，裕齐说状态不错，能量也调动起来了。自我感觉就是还是要出来做事，有压力才有动力，才有更大的变化。

今天带操，不少伙伴说我变化挺大的，我感觉是天天跟着刚哥的筑基操变化大一些，虽然动作还是那些基础班动作 ，但是悟出来的道理更深了，了解了道理再去做那个动作拉伸就更有感觉了。所以大家还是多喊喊组内伙伴出来跟跟操，没时间的话多回看回看，刚哥的筑基操跟着还是很受益的。

结果晚上精神的不得了，到凌晨一点半都不困

早上我和刚哥说了此事

刚哥说

平举提升阳气，练多了睡不着，往两边拉把胸腹的能量循环了，会很舒服

我少了一个往两侧拉伸的力

同时我只有平举，没有搭配高抬腿之类的下肢运动，没有上下齐练

就导致我睡眠不好

人是一个整体，动作同样也是，整体一起练，不能只练一个单一的动作。

小短操还是很舒服的，就是这样用碎片时间，少量多次去运动，慢慢把身体活开。

每天的小短操，少量多次，练的爽歪歪

中午的10分钟，让我不用睡午觉就精神百倍

记录一下刚哥的各种大招

20240828上午跟操动作

1、掌心向前，上举

2、平举3分钟，五爪功，平举同时转动手腕、拉一拉、平举一只手臂向上一只向下换个角度拉伸，肩膀火热，手指头是麻麻的，热度持续很长时间，

3、上举高抬腿转体

4、侧抬腿

5、一手上举，一只脚侧抬腿

6、三走四举

7、上举+弓步压腿

8、一撑脸就开始哈欠连天，一平举也是哈欠连天，眼泪直流，还流清鼻涕

9、中午带操后开心，精神很多，不午睡都可以，带操后半个小时都是手热乎乎的

0828下午跟操

1、正面高抬腿

2、双手抬起来做弓步压腿

3、金鸡独立

4、正踢腿，5个脚指头都要张开

5、侧面抬腿

6、向后抬腿。拉到小腹，从正面侧面后面各方向去动胯，拉伸，深层动胯

得明的放松，很快打哈欠的（上面气血不足），流鼻涕的，大打嗝的，都出来了

架子撑开，胸腹放松，去做转体就很有感觉

双手叉腰，前倾，胸口放松，吐气，向下蹲起，气就会往上顶

又是一个层次了，帅。呆了，大咖出手，太厉害了。

感受到黑哥的魅力了

阿媆课堂笔记

1:要能带动头皮去搓。搓后再捏捏。发际线是阳明经循行路线，要常捏，擀。

2.不痛的地方可以少花功夫，有痛点的可以多下功夫，拧捏拽多重手法。

3.无余最关键的点在于体察痛点，并能把握住，通开。

4.找老师做无余的感觉，活劲，和健身相通，松中紧，紧中松（表示暂时体会不到😂）劲不要使满。

黑土地：以通天臂为例，加入生活会员之后，在一个春夏交替的季节，我开始练通天臂。我当时基本上通天臂走着去上班，走着下班。在这个过程当中走了一个夏天，就发现一直在不停地吐痰，吐了一个夏天。

到了冬天的时候，我惊讶地发现我的咽炎好了，冬天时发现吃刺激性的东西，不会再有痰了，刷牙的时候也没有了干呕的症状。

黑土地：练过得明健身的人都知道，通天臂是一种什么样的状态，春夏交替的季节是一种什么样的气机，万物都是一种要张开四肢，拥抱大自然的一种状态。

黑土地：还有夏天是一个肺气生发的季节。你再去捋一下这个思路，一个肺气生发的季节，你的动作，身体舒展畅达，再去融合一下周围的大环境，一种气机升达的状态。然后三者合一，很容易把你肺内的瘀滞给带动出来。

不管你是三十，还是六十，都要做一个快乐无忧的人！

-大千老师

小邓：恶心的时候头不晕，恶心就一会，过会就好。

师：这个关于恶心头晕啊，很多人一恶心头晕，这一般都是由于脏腑不通，尤其中下焦不通，气不顺降，向上反，产生恶心，顶到头上，产生头晕。

这种头晕恶心迷糊，吃点药，通透脏腑，气一降下去，这个症状就缓解了。如果你不锻炼身体，一不吃药，脏腑又不通了，又恶心

等小腹一活你们所谓的头晕、恶心、头痛、没有精力等等，都会一定程度的缓解，甚至消失。因为小腹一活，人的真气自小腹而上，周流全身，让全身充满真气，那么你很多疾病都会不药而愈。

三走、四举、三俯

经常做，把下焦开开

春天气血容易上涌到头，头部气血不畅容易出现头痛、头晕、失眠、眼胀等不适，多梳头有利于改善这些症状。

具体方法：用手指肚按压在头皮上，稍用力，从前往后，做梳头动作，先中间后两边，双侧用双手同时进行，遇到感觉到酸胀的地方可以稍加力量，用手指按揉10秒。重复20下，每天5次，早上起床和晚上睡前要各1次。

来回拉扯两手之间的“气”球

太神奇了，向里推阻力很大，对，这说的很对，向里面推阻力很大。非常有感觉，你这就是手上的气感，就是说我们手上的神经末梢非常丰富，要出这种气感特别容易。

你看当你运一会之后，手上这个气感就非常丰富了，然后你这样一走，这都带着气走，

你看一拉你就能感觉到整个气场充满了气，你看就把这个气拉过来了。你只要稍微快一点，就没了，这个球没跟着你走，你一定让那个球跟着你走

你看，跟着走，推，你要跟着走，你能推动就行，你稍微一推就推漏了。

这有啥用？用处大了。从我给你们健身到开方吃药，到无余技法，你们的力度、火候、速度、幅度都要能推动这个球为好，推过了，推卸了，都不行。

比如，肝受到了压抑，就像一团火受到了压抑一样，不能充分燃烧，就化成了烟，这个烟沿着肝经的经络传导，表现在皮肤上，皮肤就被通过经络过来的烟熏了，不停熏那个地方，那个地方的皮肤就发生了改变，有时会伴有痒的情况，有可能还会疼或者还会肿，这叫做病邪沿着经络的传变。

比如，最常见的手上起小水疱，手指上总有那小水泡，一挤出水，还有某个地方有一块硬皮，这都是五脏六腑不能正常燃烧而出现的黑烟沿着经络走窜，最后反映在局部皮肤上。如果一个地方反复出现皮肤的不正常，比如狐臭，就证明所在的经络对应的脏腑出了问题，荨麻疹和长水疱都是一样的原因，症状不一样，代表冒的烟不一样，烟的浓度不一样。比如烟的浓度稀，那么只是起一些小水泡，如果浓度高，可能就是红肿甚至起一些脓包，再严重了会疼。