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2026年16期火箭班上海心是莲花开日记
心是莲花开 2026/11/4 25
1，踹腿拿住胯往外踹 2，平扩和上扩肩膀锁死 3，上举上扩八字冲臂手臂从耳朵后方上去 4 ，侧抬腿，侧高抬腿都是先翻胯，再用胯抬腿 5，踹腿是把垃圾往外排，垃圾必须往四肢走才能排出去 6，高抬腿拉臀后配合下蹲可以更好开胯

全部评论

1楼

锻炼，先要明白劲的先后次第，胯为根，肢为末，根一动，肢随之而行，你已经摸到这个门路。但根要活，关节要松，倘若肩膀锁死，上道便堵，即便胯能启动，气血也难以周身贯通。明理而不执着于意念，练形而时时守松，让气机自然流转，淤滞才会缓缓向外疏解，开胯、舒展周身的效果方能长久。

2026/11/6 7:36:50

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