精进不休，锻炼加油(日记)-得明健身

精进不休，锻炼加油(日记)

郭向阳 2026/11/5

每次打卡，教练都会认真点评指导。练的很好啊，双臂力量出来了，正踢腿，腰背稳定，中正舒展，腿后侧有明显拉伸到。脚后跟外蹬勾脚更有拉伸感。如初教练昨天也带我们做了几个打卡动作。高凳压腿，一直没掌握精髓，昨天终于顿悟了。实际上是弓步压腿的变形，腹股沟一定要撑开，感觉到力量才有效果。高抬腿提臀，上身稳住，身体可以稍微前倾，脚后跟勾脚，臀大肌发力，慢慢体会掌控力。跟操开始。随后记。


精进不休，锻炼加油(日记)
郭向阳 2026/11/5 19
每次打卡，教练都会认真点评指导。练的很好啊，双臂力量出来了，正踢腿，腰背稳定，中正舒展，腿后侧有明显拉伸到。脚后跟外蹬勾脚更有拉伸感。如初教练昨天也带我们做了几个打卡动作。高凳压腿，一直没掌握精髓，昨天终于顿悟了。实际上是弓步压腿的变形，腹股沟一定要撑开，感觉到力量才有效果。高抬腿提臀，上身稳住，身体可以稍微前倾，脚后跟勾脚，臀大肌发力，慢慢体会掌控力。跟操开始。随后记。