2、建议：给自己拍手相记录，自然光线正反面，以便于三个月后给身体对照记录，照片可以私发当地教练或者自己保存；

3、接下来我们将进行三个月的集训安排

三个月的集训锻炼安排如下：

1、早操 每天早上6：30， 地点:得明健身APP

2、晚课 每周的周二、五20：00 地点:得明健身APP

让您明白经脉健身的道理，可以让你慢慢掌握如何针对身体的疾病开健身处方，也对动作了解更加深入。

3、基础班QQ群每天有值班教练答疑：欢迎大家积极上视频（争取每人每天至少上一次视频），让教练及时给予指导建议

4、查看教练动作短视频：方便大家随时查看以及掌握正确发力，高效学习。

具体方法：查看基础QQ群文件夹

5、日记（每天记录自己锻炼的心得感想和身体的反应），可以让教练组长随时掌握你的健身情况，以便于及时给予正确指导，同时也是督促自己锻炼的好方法

6、月考核（一月一次）一月一次记录身体的变化，同时便于教练给予指导