20230926周二晚课巡城骑士讲正踢腿的听课笔记 一、正踢腿的理论知识： 1、正踢腿可以有效开胯，拉伸我们的膀胱经。 2、正踢腿大招和高抬腿拉臀相配合，活胯的同时把能量导出到脚，完成下肢和腹部的循环。 3、能拉伸膀胱经的动作：高抬压（前面拉足阳明胃经，后面拉膀胱经）、单够、双够、后退走、弓步压。 4、高抬腿拉臀是可以拉伸到我们的后臀肌肉和筋结，摇肩拉伸我们的肩膀，有效开二关，这两个动作激发我们身体能量，只是小循环，通过正踢腿可以吧激发出来的能量通过太阳膀胱经导入到我们的身体末端去，从而把小循环变成四肢大循环，这样能量就活了。如同小溪流的水流向了大海一般。 二、正踢腿的动作要点 1、上身拔出来，胯微蹲，下坐，上拉下拽，把后面的四个角充分展开，保持这个身形 2、身形不稳的可以先扶一个东西，把腿踢出来 3、腿伸直、脚尖回勾、脚后跟往前送，胯发力带动脚上踢 4、站立的脚发力，踩稳地面，帮助稳住胯 5、上踢时身体中脉尽量稳住。 6、做游戏的感觉，如同上面悬着一个沙袋，你用脚尖去踢他一般。 7、带着轻松感去运动，不要太紧绷。 三、注意事项 1、身体不稳的话可以踢的高度低一点 2、容易后仰的人，可以吧身体微微前倾。 3、不要憋气，正踢腿前把憋的气放掉。 备注：太阳主开，少阳主枢，阳明主合 记录人：洛洛 2020309.26

周四 雨 做了什么：APP跟操裕齐教练，虽然节奏有点快，效果还是很好的。很紧凑，效率很高，满足了自己内心的需求。吊杠。中午又练了50个高抬腿拉臀。今天来例假，喝了奇悦加玫瑰花通经， 有什么感受：高抬腿拉臀，拉到小腹，做这个动作时，身体还是很紧，要用意念告诉自己放松，才好一点。继续练吧！加油??

周三 早有暴雨 阴 做了什么：运球，吊杠，高抬腿拉臀 有什么感觉：昨天高抬腿感觉力进不去出不来，后来在源源姐的指导下，在自己可控范围内抬，不要太用力抬太高，用到6-7分力就可以了。轻松效果还好。果然能很好的感觉到后腰，脊椎，臀发力的感觉。适合自己的就是最好的。 今天八髎那里有点针刺感，1分钟后消失了。 身体，神奇的灵体。希望每个人都要好好珍爱自己的生命，每个人都是独一无二的。

周二 晴 做了什么：app跟操骑士，运球，吊杠小幅度10个，晃身。 有什么感受：1、再晚睡，第二天6点前准醒。 2、晃身的时候胃疼3、力量运动后，那种气血冲上头的感觉，刺激！

晴 周一 做了什么：拉伸20分钟，深化高抬腿专项动作。运球5分钟。吊杠10秒。 有什么感觉：1.当我有意识的腰部和后背发力，感觉还是有点吃力的，感觉不到后腰下面持力的感觉。有点僵硬。2.运球时那种饥饿的感觉消失了。3.有效运动的感觉太爽了。打开身体，是打开格局的开始。 强大自己是解决问题的唯一出路！

晴 周日 按了两天无余按下巴，舌头莫名的溃疡，这在以前是很少发生的，每天感觉有一肚子的火，在那里烧。 火箭班跟操，这次决定不掉队。升上量子班！ 进步：吊杠可以上举10个，但是幅度不大，平常积累很重要。继续加油！

身体重大发现：自己给自己捏尾椎那里，可以让发出大大的嗝！