昨晚进行了左右够和高拉臀两个动作考核，收获满满。现在回头看，这两个动作练的其实就是“开四关”——把两肩两胯这两个能量外中枢拉开、拉活。 小刚教练强调，左右够一定要立身正中，稳住胯，肩膀头够出去，五指张开向前够。动作标准时，拉到胸和小腹至腰，全身像拧毛巾一样。我全身太紧了，做起来真是痛并快乐着，爽歪歪。这也让我体会到，肩胯不开，胸腹就拧不透；肩胯一开，胸腹才拉得深。 高拉臀要上身稳住，心里默念“臀大肌发力”，尽量往上抬。这其实就是在练胯，把下焦和腿后的通路打开，让气血往下走。 别小看这两个动作，要做标准太不容易了。一次小小的考核，指出了我好多毛病，也让我知道下一步该练什么：还是得回到肩胯发力，回到开四关。感恩小刚教练的耐心指导，教练辛苦了！ 继续加油！