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灵鑫
2026/11/7
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今天上午足下生教练指导我们火箭班的动作，收获太大了。左右够自己感觉做的不错，教练让我再用力够，用力的过程感觉到肩胛骨胸腔掰扯的难受了，这就是务尽吧！高拉臀变式先侧弯再拉臀拉到了腹部有点疼。侧扩时侧举的手要抬高，前肩窝和后肩胛骨要锁住再扩，这样做的效果翻倍。腾讯会议就能让我们得到这么好的效果，感谢高科技，更感恩教练指导。做完动作后肩胛骨也不疼了，希望这样的指导多一些。
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