今天学习“外拉式扭拽”，收获很大。 一、什么是外拉式扭拽？ “外拉式”是发力方向向外延伸，也就是离心式锻炼；“扭”是旋转式发力；“拽”是比拉更强的发力方式。就像拔瓶口上的塞子：先向外拉，同时不断扭动，最后使劲一拽，塞子就拔出来了。多动肩、胯、腰等关节，把“锈住”的关节有效活开。等四关活开到一定程度，就可以凭借活开的关节，向外扭、拽胸腹，通畅并激活胸腹，释放生命能量。 二、大千老师“化冻鱼”的比喻 老师说，一块冰或冻鱼，24小时放在温暖的地方都能化开；可健身每天只拿两小时化鱼，化完又放回冰箱，这鱼什么时候能化开？持续作用虽然缓慢，但持续再持续，这个劲不得了，没有量变就没有质变。 三、我的体会 以前我总觉得每天跟操练完就够了，其余时间该怎样还怎样。今天才明白，锻炼不是“两小时化冻”，而是要把外拉、外拽、撑开架子的意识融进24小时。量变不够，质变就来不了。 今天起努力让自己跟操时认真练外拉式扭拽，找“拉—扭—拽”的劲儿；生活中随时提醒自己中正挺拔、撑开架子，让身体持续处在“化冻”的状态。 继续加油！