第 0 天：报名之后
交费成功即开通得明 APP 与论坛学习权限，进入班级群，领取课表。开班前可以先登录 APP 自学，熟悉基础动作。

每天：三段固定节奏
· 早操 6:20——跟着 APP 或班级群练，先用一套操把身体叫醒
· 工间操 10:00——周一到周五，15 分钟，久坐不僵、气血不停
· 晚课 19:30——每周一、四，大千老师讲理论与实操；每周三 19:30 是答疑直播
全部支持回放，上班族、带娃的妈妈都能补。

每天的量：5–20 分钟就够
新生达标线是：5 分钟大升阳操 + 3000 步 + 1 次经典诵读。动作要求舒展、大方自然、中正，不用蛮力。穿宽松衣裤、软底防滑鞋，居家、户外、办公室都行。

身体的六阶段蜕变
锻炼遵循经脉规律逐步进阶。过程中出现酸胀、发热、排气、旧疾轻微反复，这些都是翻病排浊的正常好转反应，不是练坏了。判断不了就问教练，别硬撑，也别自己乱吃药。

第一个坎：7 天适应期
最难的是头一周。累了一天不想练、担心「大汗亡阳」「冬天不能动」、换动作改作息时身体和心理都抗拒——这些几乎人人都有。扛过去，就成了习惯。

35 天之后：结业与升班
集训期结束，进入一年会员期，可以继续跟早操、看回放、参加答疑，练得更稳。
再往后是按阶升班，不能跳级：
· 基础班：零基础入门，掌握标准动作，养成习惯，疏通基础经脉
· 火箭班：强化肩胯，深度疏通，化掉寒湿筋结
· 量子班：内练气机，调理脏腑，气血周天运转
· 量子高阶：身心同修，心开脉通

有人管，不是自己瞎练
每个班配教练、助教，每天群内带练、纠正动作；全天候答疑；地区组长负责制，锻炼、学习、生活问题都能找组长。

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原文出处：2026 马年 · 得明新生成长指南（论坛帖 12395364）、29 期招生简章（18333738）

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