上周打卡撑胯、错胯，背包负重，由于照顾病人，这个打卡动作打磨的不是很好，找不到感觉。昨天听黑哥的意见，现在台阶上下错胯才有些感觉，但是站到平地上又不占了。在台阶上错的时候能明显感到胯用力撑开，憋胀的感觉，而且右侧比左侧顺畅的多，左侧明显有卡点，做踩凳压腿就能感觉到，黑哥说到就一直动，动到不疼了，没感觉为止。继续尝试。

找了两个四斤半的哑铃片每天背包负重半个小时左右，还是有些重量，背包蹲起体会到了用腰把包托起来的感觉了。

照顾病人期间做了迈毛和高抬腿交替，分次能做到700多个，腿畅快多了。配合掀背动作，两个肩胛拉扯更深了，半个后背大扇也扯动到了。发现架肩做的不如前些日记自在了，再继续找找感觉。