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灵鑫 2026/11/12 0
今天打卡四游和蹲起,能蹲下了但是起来的时候费劲,腰部的力量不足,以后加强腰部力量的训练:单双够,压腿,高抬腿,腰持力洗衣服刷碗做家务,卡丁车等等,办法总比困难多。





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