昨晚听了大千老师讲的“摇肩与四泳——大活肩膀”，全程跟着做下来，感觉肩膀充分打开，对四泳发力方式的理解更深入了。 一、摇肩的目的。摇肩就是把肩膀摇开、摇活。肩膀能向前、向后、向上、向下、旋转、外拉、内收。开四关就是开两肩、两胯：肩管心肺，胯管肝肾和小腹。开天辟地，人立其中，先把天打开，再把地打开。 二、四泳要点。 1. 身体中正挺拔，中脉竖直，五指张开伸直，肩膀发力转动胳膊，画圆慢慢转，慢是为了找卡点。 2. 卡点过不去时，向后震一下，向外拉伸，尝试过去，不要回避卡点。 3. 肩膀发力，向外拉动肩膀头，才能借出空间，通过卡点。 4. 手臂阳经发力、后背发力、肩膀发力，不能松着翻、不能卸力。 重点是做的时候有掌控力，不靠惯性甩，上身尽量不转。 三、体会。我右边肩膀明显比左边卡，翻掌、上抬时卡点更明显。老师说哪侧不通，哪侧胸腹内脏就有问题。所以我不急着一下拉开，先找卡点、慢慢震开，少量多次。动作做得充分，但不用强、不硬甩。 继续加油！