通过视频和教练指导，总结一下这两个动作升级版要点 单购：先下腰，下腰之后用手去摸对侧的脚，这个时候双手上下抻拉停顿几秒（可以动到肩和胸）。倘若双脚打开大一些，还可以扭转到腰。 双够：下腰，双手够脚面 身体往下去几秒去抻拉腰。熟练了可以各个方向去够。做一下颠一下。 重点：胯拿住劲下腰 前提：做动作之前热好身，可以转转腰顶顶胯等，活开了再去做。量力而行 我做动作后的感受：后背 大腿都拉得很明显，腰部发热 腹部发热。 得到了教练的打卡点评，非常开心。

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