记录一下这周的打卡感受： 11.10–11日 10日开始打卡。吃完晚饭一小时后，分别跟着早操回放锻炼。第一天37分钟，第二天46分钟，全程打嗝，尤其是锻炼火箭班动作左右够和拉风箱的时候，深层地打嗝。第一天打得想吐，第二天除了打嗝，还有点清鼻涕，做拉风箱的时候，感觉身上开始发热。 11.12–13日 昨天开始，上班路上，想到跟操最后环节教练的叮嘱，于是经过无人的地段时，大声吼几声“乌拉”，把自己逗笑了。 这两天上班间隙抽空就锻炼会儿。坐久了就起来拉伸几下，少量多次，上下齐练，一天加起来有半个多小时。今天一次经过洗手间，对着镜子也做几个侧抬腿和高抬腿，臭美一下。锻炼的时候全程打嗝，有时结束后还持续会儿。 今天悟到侧抬腿的时候，也注意保持腰部持力，用胯根发力，一做就打嗝。以前侧抬腿时上身会侧弯，今天尽量保持上身中正不动。 这几天锻炼，大腿后侧膝盖上方感觉酸痛，尤其是坐久了，一起身就感觉到大腿酸痛；锻炼后再走路，腿部的酸痛有减少。上班路上、去接水、去洗手间、下班路上，都让自己跨步走，省时又有精神。