自发力躺着可以感受到向心性凝缩，内源力，站着自发力可以觉察 肩胯 肩背，阳经，后背，深层发力

2023年11月1号凌晨大概三点左右，刚开始试了一下，整个后背阳经往下发力，慢慢到脚底发现可以拉到左侧后腰塌陷的地方有点酸疼，后来连续做了三到五次这动作，肚子咕咕响，鼻子通气了，可以明显感受高低肩在调整。身体分成了两半儿，一上一下的拉伸。后来身体就不受控制的扭动，跟蛇一样在蠕动，刚开始从腰到脊椎，慢慢到脖子，身体蠕动拉伸。我感觉有一个小时左右到脖子，它是很有规律的左右在动，甚至带动身体。自己手也不由自主的被带动起来，跟做气功一样做起来拉伸脖子。再后来，床上各种翻滚拉伸动作左右也是特别有规律，翻滚、双膝抱青蛙趴，各种双膝跪在床上的拉伸动作，再后来就慢慢起来做各种拉伸动作，给老师一样的动作，很清晰的记着有俯卧撑，做完感受小腿哪酸就拍打哪儿。再摇脚手腕，再躺在床上拉伸一下脖子的动作，感觉脖子不动了，自由不主的按脖子。最后起来哪儿酸就拍哪儿。上午十点半左右开始做到一点，整个过程是一样的，不一样的是做到最后我没有在回到床上摇脖子。站地上睁开眼睛也是可以自发力做动作，邻居敲门儿，我都没有停止动作，最后放松也是一样的。整个过程特别神奇 。

今天给完操 ，胳膊上拔的感觉 肩膀带动肩胛骨向斜上拔起 ，在侧弯力不要泄下去向斜上方往下侧弯 ，做完肩胛骨酸 右边没什么感觉，刚刚有体会一下也有感觉了 ，做完后背发热 腹股沟发酸疼疼的

迈毛体会到了站立的那条腿持住力膝盖可以委屈 迈的那条小腿可以伸直一些 回来得时候要持住力 上拔的时候胳膊头有上拔的是侧弯 今天府身感觉可以府的低一些了